Sztuczki budujące mięśnie – czy są takowe?

Artykul dodany: Kwiecień 30, 2018

Budowanie mięśni to o wiele więcej niż chodzenie na siłownię czy kupowanie sprzętu do użytku w domu. Musisz znać właściwą drogę do wypracowania, abyś mógł to zrobić bezpiecznie i efektywnie. Zapoznaj się z kilkoma wskazówkami, jak budować mięśnie.

Po treningu mięśniowym pamiętaj o odpoczynku. Wiele osób nie robi tego po treningu, co może być szkodliwe dla budowania większej masy mięśniowej. To właśnie podczas odpoczynku ciało rośnie i naprawia się. Jeśli nie uda Ci się odpocząć po treningach budujących mięśnie lub skrócisz okres odpoczynku, to nadmierne treningi mogą zapobiec wzrostowi twojego ciała. Jak widać, ważne jest, aby nie ograniczać okresów odpoczynku potrzebnych Twojemu organizmowi.

Poznaj więcej info tutaj : http://ingai.pl/gh-balance/ – opinie

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, daj sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Może wydawać się kuszące, aby iść pełną parą naprzód, ale twoje ciało potrzebuje czasu wolnego, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Trzymaj się rutyny budowania mięśni, która jest około trzy razy w tygodniu; początkujący mogą zacząć od dwóch razy w tygodniu.

Nie trenuj jeden dzień i idź za nim kolejną sesją treningową. Zawsze pomiń jeden dzień pomiędzy, aby mieć pewność, że twoje mięśnie mają czas, który muszą naprawić, zanim znów zaczniesz ćwiczyć. Jeśli nie pozwolisz im się wyleczyć, nie rozwiną się tak szybko, jak byś tego chciał, a ty mógłbyś zranić siebie.

Genetyka będzie odgrywać rolę w ilości sukcesów budowania mięśni, które widzisz. Jeśli twoja rodzina nie zapewniła ci odpowiedniej genetyki, aby mieć ciało, o którym marzysz, być może będziesz musiał pracować podwójnie tak ciężko, aby zobaczyć jakiekolwiek wyniki. To nie znaczy, że jest to niemożliwe, oznacza po prostu cięższą pracę.

Posiadanie niezawodnego partnera treningowego jest bardzo ważne przy budowaniu mięśni. Ten partner może pomóc ci zauważyć, że możesz wypompować te kilka dodatkowych powtórzeń, których sam nie możesz zrobić. Może to również pomóc, jeśli twój partner treningowy jest silniejszy od ciebie, ponieważ może to zmusić cię do cięższej pracy.

Aby uzyskać dobry wzrost mięśni, musisz prawidłowo jeść zarówno przed jak i po treningu. Bez odpowiedniego paliwa spowolnisz postęp, jaki chcesz osiągnąć. Dobrym jedzeniem dla tych przed i po treningu posiłków może być płatki owsiane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, białka jajeczne i tosty pełnoziarniste.

Musisz wiedzieć, ile kalorii jeść dziennie, aby uzyskać mięśnie, które chcesz uzyskać. Aby określić dzienne spożycie kalorii, powinieneś zwiększyć swoją masę o 15. Otrzymana liczba to liczba kalorii potrzebna twojemu organizmowi do budowy mięśni i spalenia jak największej ilości tłuszczu.

Zmień swoje treningi. Badania dowiodły, że zróżnicowanie powtórzeń, intensywności i ćwiczeń jest najlepszą kombinacją dla zwiększenia masy mięśniowej. Nasze ciała bardzo dobrze dostosowują się do ćwiczeń i muszą zostać zszokowane przez zmianę ćwiczeń w celu osiągnięcia optymalnego wzrostu.

Wiele osób przecenia to, ile białka potrzebują w swojej diecie na początku wysiłku budowania mięśni. Może to prowadzić do dodatkowej ilości kalorii niż potrzebujesz, a jeśli nie ćwiczysz ciężko, możesz uzyskać tłuszcz zamiast mięśni, które chcesz. Spróbuj powoli zwiększać ilość białka, kilkaset kalorii co kilka dni, a twoje ciało będzie miało szansę przekształcić je w wzrost mięśni.

Upewnij się, że wprowadzasz jakieś treningi całego ciała w rutynowym procesie budowania mięśni. Mięśnie wspierają się nawzajem, więc jeśli je wszystkie wykonasz, będziesz miał większą szansę na uzyskanie najlepszych wyników. Możesz nawet zobaczyć pewne problemy zdrowotne, jeśli wszystkie twoje treningi składają się tylko z kilku odizolowanych mięśni.

Nie popełniaj błędów związanych z budowaniem mięśni z tymi zgranymi kulturystami w telewizji. Istnieje wiele kulturystycznych procedur zaprojektowanych, aby uzyskać różne wyniki. Przed ustaleniem jednego z nich musisz ustalić, jakie są Twoje cele. Jeśli dążysz do zwiększenia siły, możesz potrzebować suplementu, aby pomóc w budowaniu masy.

Spróbuj trenować tylko jedną stronę ciała. W ten sposób można wykorzystać dodatkową ilość włókien mięśniowych ciała, co może znacznie zwiększyć siłę i rozmiar mięśni. Przykładami tego rodzaju szkoleń są prasy jedno-ramienne, napowietrzne z jedną ramieniem i jednoramienne.

Wykonuj reżim podnoszenia co drugi dzień. Po intensywnym treningu proces syntezy białek może zająć do 48 godzin. Innymi słowy, twoje ciało buduje mięśnie do dwóch dni po treningu, a ćwiczenia, kiedy twoje ciało wciąż się regeneruje, mogą zniweczyć twoją ciężką pracę. Ciesz się dniem odpoczynku – pomoże to zmaksymalizować twoje wyniki.

Aby dodac komentarz musisz byc zalogowany Zaloguj sie